ЕщеГиппократ сказал: «Гимнастика,физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого,кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь». Жизнь без движения не возможна.Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровьячеловека. Его последствие - это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. «Движение- это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученыеподтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижныйи сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Современныйтемп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими занятиями даже вминимальных количествах. Но это только на первый взгляд. Ведь в большинствесвоем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность - это обязательноизнурительные тренировки, а это совершенно не так! Мы забываем пропешеходные прогулки, про занятия танцами, про велопрогулки, про активные игрына свежем воздухе, про плавание. А ведь все это и многое другое приноситнам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.Занятия физкультурой должны обязательно приносить человеку удовлетворение ирадость. И начинать нужно хотя бы с малого. Конечно, вам решать: пройтилишние четверть часа пешком или с комфортом доехать на машине; пойти погонять всвободный вечер с друзьями мяч или переключать каналы, устроившись в любимомкресле; от души пообщаться по телефону или посетить занятие по аквааэробике;поваляться в выходной до обеда в постели или же выйти на утреннюю пробежку.Однако, занимаясь физической культурой, вы не просто занимаетесь собой, азанимаетесь своим будущим. Ведь давно известно: самое эффективное средствоборьбы с болезнями - это профилактика. Сколько денег можно сэкономить налекарствах, на визитах к докторам в дальнейшем, начав заботиться о своёмздоровье прямо сейчас. Во многих странах действуют национальные рекомендации,информирующие о желательном уровне физической активности. Часто такиерекомендации указывают не абсолютное число шагов или движений, а общее время,посвящённое физической активности. Например: не менее 150 минут умереннойаэробной активности в неделю, или, примерно 20 минут в день. У этого подходаесть свои ограничения, зачастую людям бывает сложно ориентироваться в том,сколько времени они были активны на протяжении дня, и суммировать потом все этиэпизоды за неделю. Количественная оценка упражнений путём подсчёта шагов болеепонятна и выполнима. Минимально-необходимый уровень физической активности доступен каждому! Если выведёте очень малоподвижный или сидячий образ жизни, старайтесь добавить хотя бы2000 ежедневных шагов, чтобы в среднем получалось не менее 4400 шагов. Всреднем, 2000 шагов равны 2,5 км , но совсем не обязательно проходить все эторасстояние сразу. Вместо этого старайтесь делать дополнительные шаги в течениекаждого часа бодрствования. Где взятьшаги? Подняться по лестнице вместо лифта, припарковаться в первомсвободном месте, а не в ближайшем к входу, сойти с автобуса на одну остановкураньше и пройтись, больше ходить по дому. Все эти небольшие движения,совершаемые на протяжении дня, вносят свой вклад в общий результат активности.Важно определить для себя уровень обязательной ежедневной физической нагрузки итогда вы продлите свой жизненный путь.
