Здоровый образ жизни — это понятие внесезонное. Какое бы ни было время года,правильно питаться и заниматься спортом нужно всегда. С наступлением зимы нам постоянночего-то не хватает: ярких солнечных дней, красок, радующих душу, свежих фруктови овощей, полноценного ночного сна. Помимо этого, на фоне холодов снижаютсязащитные силы организма, болезни протекают тяжелее и плохое настроение неспособствует скорейшему выздоровлению. Есть несколько простых правил, которыепомогут перенести зиму без проблем со здоровьем, не прибегая к помощи аптечныхсредств.
Первое правило:сбалансированное питание. Один из основных принципов сбалансированного питания:нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды инесбалансированная диета. Следите затем, чтоб в рационе всегда были свежие фрукты и овощи, особое внимание уделитесезонным продуктам. Пусть на вашем столе появится такой гость, как клюква,богатая витаминами С и РР. Не забывайте про квашеную капусту, которая являетсябогатым источником витамина С, К, группы В, макро- и микроэлементов. Изпривозных фруктов обратите внимание на киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Апельсины,мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно приготовить фреш. В питаниидолжна присутствовать белковая пища: мясо, птица, морепродукты, печень,молочные продукты. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках,цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продуктына завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день.
Второе правило: обязательные прогулки. Оптимально совершать пешие прогулки наприроде за чертой города, насыщая организм кислородом, особенно в хвойном лесу,где воздух наполнен фитонцидами, помогающими организму боротьсясболезнетворными микроорганизмами. Конечно, когда наулице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившисьперед телевизором с чашкой горячего чая. Но не позволяйте себе лениться!Катайтесь на санках, на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепитебольшую снежную крепость или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу.Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе ипребывать в хорошем настроении. Оставшееся время перед Новым годом посвятитепланированию плавного перехода на здоровый образ жизни.
Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время годавы будете полны сил и энергии.